3 esercizi per tonificare le cosce

L'estate è alle porte e con essa il desiderio di sfoggiare gambe toniche e slanciate. Se non hai tempo o modo di andare in palestra, non preoccuparti! Esistono diversi esercizi che puoi fare comodamente a casa per raggiungere il tuo obiettivo.

In questo articolo, ti proponiamo 3 esercizi semplici ma efficaci che ti aiuteranno a tonificare le cosce in vista delle giornate al mare o in piscina.

Cosa significa tonificare?

Tonificare le gambe significa migliorare la definizione muscolare e la compattezza della pelle di questa zona del corpo.

Si tratta di un processo che non comporta necessariamente un aumento del volume muscolare (ipertrofia), ma piuttosto una maggiore definizione dei muscoli e una riduzione della lassità cutanea.

In parole semplici, tonificare le gambe significa renderle più sode e compatte.

3 esercizi per tonificare le cosce

Gli esercizi di forza, come squat, affondi e lunges, sono molto efficaci per tonificare i muscoli delle gambe. Anche esercizi cardio come corsa, nuoto e ciclismo possono contribuire a tonificare le gambe e a bruciare calorie.

Entriamo allora più nel dettaglio e vediamo 3 esercizi che ti aiuteranno, se svolti con costanza e affiancati da una sana alimentazione, a tonificare le tue gambe per il periodo estivo. Ti consigliamo di svolgere ogni esercizio per 3 serie da 12-15 ripetizioni, in base al grado di intensità e dal tuo livello di partenza.

1. Squat

Lo squat è un esercizio completo che lavora su tutti i muscoli delle gambe, dai quadricipiti ai glutei.

Come si esegue:

• Posizionati in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle.
• Punta le dita dei piedi leggermente verso l'esterno.
• Abbassa il corpo come se volessi sederti su una sedia, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
• Risali alla posizione di partenza.

Consigli:

• Per aumentare l'intensità, puoi tenere in mano dei manubri o uno zaino con del peso.
• Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi appoggiarti a una sedia o a un muro.

1. Affondi

Gli affondi sono un altro esercizio ottimo per tonificare le cosce, in particolare i quadricipiti e i glutei.

Come si esegue:

• Parti in piedi con le gambe alla larghezza dei fianchi.
• Fai un passo avanti con una gamba e abbassa il corpo fino a quando la gamba posteriore è piegata ad angolo retto.
• Assicurati che la ginocchio anteriore non superi la punta del piede.
• Risali alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba.

Consigli:

• Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi incrociare le braccia davanti al petto.
• Per aumentare l'intensità, puoi tenere in mano dei manubri o uno zaino con del peso.

1. Ponte

Il ponte è un esercizio che lavora principalmente sui glutei, ma aiuta anche a tonificare le cosce e i muscoli addominali.

Come si esegue:

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra alla larghezza delle spalle.
• Solleva i fianchi fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
• Contrai i glutei e mantieni la posizione per qualche secondo.
• Abbassa lentamente i fianchi fino a terra.

Consigli:

• Per aumentare l'intensità, puoi sollevare una gamba alla volta.
• Puoi anche posizionare una banda elastica sopra le ginocchia per aumentare la resistenza.

Con questi 3 semplici esercizi, puoi tonificare le tue cosce e sfoggiare gambe perfette per l'estate.

 Ricorda che la costanza è fondamentale: cerca di allenarti almeno 3 volte a settimana per vedere risultati concreti. 

Il consiglio in più per gambe super toniche 

L’allenamento è sicuramente la base di partenza per gambe più toniche, esistono tuttavia degli alleati che posso darti quell’aiutino in più di cui potresti aver bisogno:

• Alimentazione sana: Una dieta equilibrata e ricca di proteine è importante per sostenere la crescita e la riparazione muscolare. È importante anche limitare l'assunzione di cibi grassi e zuccherati.
• Scrub per le gambe: gli scrub per le gambe possono aiutare a esfoliare la pelle, a eliminare le cellule morte e a migliorare la circolazione sanguigna. Questo può dare alle gambe un aspetto più tonico e luminoso. Il nostro scrub Crystal Butter potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno. 
• Creme rassodanti: Le creme rassodanti e idratanti possono aiutare a tonificare la pelle delle gambe e a renderla più elastica. Tuttavia, è importante ricordare che questi prodotti da soli non sono sufficienti per tonificare le gambe in modo significativo.
•  I nostri pants Party Ready: un trattamento completo  pensato proprio per aiutarti ad ottenere cosce più toniche, andando ad arginare le adiposità localizzate e lavorando su un effetto push up.